Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?

Öfkelenmek, diğer sahip olduğumuz duygularımızda olduğu gibi gibi temel bir duygu durumumuzdur. Genel olarak bilinç kontrolünün zayıfladığı durumlarda ortaya çıkan ve kontrol etmekte zorlandığımız bu duygunun kontrolü nasıl yapılır? Öfkelendiğimiz anlarda neler yapmalıyız? Öfke anında alacağımız kararların ne kadar sağlıklı olabileceğiyle ilgili detaylı bilgileri yazımızda bulabileceksiniz.

Neden öfkeleniyoruz? 

• Aşırı baskıcı bir yönetimin bünyesinde çalışmak.

• Eşler arasında yaşanan uyumsuzluk ve anlaşmazlık durumları.

• İnatlaşma ve karşı taraftan gösterilen saygısızca tutum.

• Trafik kurallarına uyulmaması.

• Plansızlıktan kaynaklanan problemler.

• Ciddiye alınmama durumu.

• Haksızlığa uğradığını düşünmek.

• Ağır konuşma, hakaret ve küfür olayına maruz kalma.

• Diğer sebepler

Öfke kontrolünde kişisel özelliklerimiz etkilidir

Kişisel özelliklerimizi aşağıda belirtilen maddelere uygun olarak şekillendirebilirsek öfke anında kontrolü tamamen elimizde tutabiliriz. Yine belirtelim ki sayılan bu maddeler çoğaltılabilir.

• Özgüvenli bir kişilik sahibi olmak.

• Duygularınızı tanımak ve duyguyla değil mantık kullanarak acele etmeden karar verebilmek.

• Karşınızdakinin da bir insan olduğunu her zaman hatırlayabilmek.

• İnsanlarla doğru iletişim kurma konusunda eğitim almak veya bu konuda çokça kitap okumak.

• Öz eleştiri yapabilmek.

• Problemlerin çözümü için her zaman alternatif bir çözüm yolunu da planlamak.

• Kendi zayıf yönlerimizi tespit etmek ve zaaflarımıza karşı dikkatli olmak.

• Kriz yönetimi ile ilgili eğitim almak ya da çokça kitap okumak.

• Hoşgörülü ve yardımsever olmak.

• İletişim halindeki insanların kendimiz dahil hiçbirinin mükemmel insanlar olmadıklarını unutmamak.

Öfke anında neler yapılmalı

• Soruna değil, çözüm yollarına odaklanın.

• Sakinleşinceye kadar içinizden sayı saymaya devam edin, kendinize sakinleşmek için zaman tanıyın.

• Yüzünüzü ve ensenizi hafif soğuk su ile yıkayın.

• Sakinliğinizi kontrol edemiyorsanız hemen ortamınızı değiştirin. Dışarı çıkarak temiz hava alın.

• Öfke kontrolünüzde genel bir zorluk hissediyorsanız mutlaka profesyonel bir destek alın.